trening obiad

[...] 257kcal 55b 3,4t 0 ww lyzka oliwy z oliwek 82 kcal 0b 9,2t 0 ww Razem 698kcal 69b 14t 72,4 ww Trening 16.00 po teningu carbo 190kcal 0b 0t 47,5 ww posilek po treningu 16.30 75g makaronu świderki 264kcal 8,3b 0,9t 54,3ww piers z kurczaka 257kcal 55b 3,4t 0 ww garsc rodzynek 83kcal 0,7b 0,2t 21,4ww Razem 604kcal 63b 5t [...]

[...] posilek: 17.00 twarog chudy 100g orzechy wloskie 40g kolacja: 20.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny 100g warzywa uwagi: 1) Po treningu spozywam gainer 2) brakuje w diecie rodzynek, chleba ciemnego itd., ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym [...]

[...] . Po przeczytaniu masy postów postanowiłem ułozyc sobie diete redukcyjna . Moim celem jest schudnać ok.8kg Codziennie jedze 45 minut rowerem . Mam zamiar dołozyc do tego trening na siłowni . Prosze ocenic diete i dac mi wskazówki co zmienic DIETA ---------------------------------- 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba [...]

Olimp Super Whey Gainer 4000 + Hi Tec Protein 90% 108zl + 59zl + 8zl = 175zl 3000g + 750g 70g/dzien 20g/dzien 43dni + 37dni => miesiac i 10 dni 17 lat, 183cm, 64kg, 160g bialka, 45g tluszczu, 440g WW na silownie zaczalem dopiero chodzic Dieta (jeszcze nie skonczona): 1 (19g/5g/41g) Mleko 1,5% 100g Platki owsiane 50g Twarog chudy 50g 2 [...]

[...] 407 kcal Obiad kasza gryczana 200g (672) pierś z kurczaka 150g (180) banan (95) 947 kcal Trening Po treningu łyżka modiu (42) biały ryż 100g (334) 376 kcal Kolacja twaróg półtłusty 80g [...]

[...] - 8/1/96 piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2 +warzywa razem - 673 kcal - 32b/17t/98ww TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76 piers z kurczaka - 100g - 22/1/0 razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - 15/12/1 chleb razowy - 60g [...]

[...] z oliwą z oliwek IV posiłek 15:45 Jogobella owocowa Bułki grahamki Polędwica wędzona z kurczaka Gainer MUTANT MASS (65g) - Uzupełnienie BEZPOŚREDNIO przed treningiem EAA porcja, kreatyna, TRENING 16:30-18:00 Carbo (50g) EAA porcja, kreatyna, Bannan - jeden Posiłek V OBIAD 19:00-19:30 mięso + [...]

[...] POSIŁEK V: 18:30 - kanpka chleb razowy (ser żółtry, pomidor) - 30g rodzynek - duża marchewka (Siłka) tak 19:00 lub dopiero 20:00 w zależności o której wracam ze szkoły lub trening POSIŁEK VI: 20:00 - 21:00 - surówka z buraczków (100 g) - jogurt owocowy (mały) Dieta może nie jest wzbogacona o jakieś ryby itd ale niestety moje fundusze jako [...]

[...] wynosi: 2001 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2742 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal cwicze 4 razy w tygodniu (trening siłowy , plan mam ułożony ) i do tego aeroby Oto dieta: śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc...3 razy w tygodniu ćwiczę w domu(mam hantle, ławeczke). Jest to trening o raczej niskiej intensywności. Chciałbym przedstawić tu swoją dietę i prosić o korekty...Jestem licealistą i z oczywistych powodów w szkole nie mogę jeść niczego "wyszukanego". Mam 55kg, 171cm. Sniadanie: Płatki owsiane: 50g maślanka 0,5% - [...]

witam, mecze sie i mecze z dieta i doszedlem do wniosku ze itak idealnej sobie nie uloze :) wedlug mnie liczenie kalkulatorem z dokladnoscia co do jednego miejsca po przecinku zapotrzebowania organizmu w bialka, wegle i tluszcze to przesada dla poczatkujacego, ktory chce tylko poprawic i usportowic sylwetke a nie zrobic z siebie pudzianowskiego. [...]

[...] mojej diety na masę. Stosuje ją od września. Obecnie ważę 55kg oraz 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje np. w kaszy fileta. Szkołę [...]

[...] 9-10 350ml melka z platkami owsianymi/kanapki z twarogiem/jajecznica z 4 jaj Przed Treningiem ok 11-12 Kanapki z szynka + 2 jaja na twardo + marchewka 12 Trening ok 14(Po treningu) 2 banany 40-60 min po treningu 100g ryzu bialego Obiad co mama ugotuje ( unikam fast foodow itp) Zazwyczaj ryba ziemniaki piers z kurczaka itp. Godz 19. 2 [...]

Witam Mam 25 lat siedzący tryb pracy. Wzrost 182cm waga 87kg. 4 lata temu rzuciłem palenie ważąc wtedy 64 kilo. :) nie stosowałem diety i otłuściłem całe ciało... brzuch piwny. Postanowiłem to zmienić. Chcę zredukować tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej. Narazie staram się chodzić 2x w tygodniu na basen po 1h. Moja wstępna dieta. Może coś [...]

Witam, Bardzo proszę o opienie na temat mojej diety. Główny cel masa. Jestem ektomorfikiem. Waga - 58kg Zamierzone zapotrzebowanie B - 2,5g T - 1g WW - 5,5g ŁĄCZNIE ZAPOTRZEBOWANIE Białka 154g 145g 106 % Tłuszcze 40g 58g 69 % Węglowodany 355g 319g [...]

[...] g Jabłko 1 szt. Banan 1 szt. Obiad: Pierś z kurczaka 100 g Kasza Jeczmienna 100 g Oliwa z Oliwek 15 ml TRENING Posiłek potreningowy: Pierś z kurczaka 100 g Kolacja: Makrela wędzona 100 g Na noc: Tuńczyk 80 g Oliwa z Oliwek 15 ml Razem z Gainerem wychodzi cos kolo [...]

[...] mleka, wafel ryżowy Śniadanie z kolacją można zamienić bo kiedy idę do szkoły to nie ma czasu na jajecznicę Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok (jak to można nazwać treningiem) Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 10g Obiad 12.30 Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Brokuły 50g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z [...]

[...] WOda nie gaz lub mleko 14:00 OBiad To co będzie przewaznie -przyklady: zupa piersi z kurczaka, ryz, fasola Deser - 15:00 Marchewka, jabłko, garść orzechów 16:00 przed treningiem - mleko - płatki - jogurt - banan - garść rodzynków 17:00 Trening 18:00 - Jogurt - banan - mleko - 1 kromka chelbka razowego z serem zoltym albo bialym lub [...]

[...] dam. Chce utrzymac wiekszosc elementow diety masowej ze zmiejszeniem niekturych posilkow. 11.00- Sniadaniowa owsianka z 40g na 20g i jajecznica z 5 jaj na 3 jaja. 13.00- trening 15.00- proteiny 16.30- Przy obiedzie zmiejszyc ilosc ziemiakow, makaronu i ryzu i zastapic to wieksza iloscia miesa i warzyw. 18.30-dwa banany i jablko (do tej [...]